Yataktan kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın

Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin

Daha sonra üç saatlik aralıklar ile gün boyunca öğün yapın

Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın

ABD’li sağlık yazarı Cruise, ne yiyeceğinize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantığınıza göre sağlıklı seçenekler yapmalı, kızartmalardan uzak durmalı, mümkün olduğu kadar un, şeker ve katı yağ içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Cruise’a göre, ne kadar doğala yakın işlenmemiş yiyecekler yerseniz o kadar sağlıklı olursunuz.

Cruise’un 3 saat felsefesi uyarınca üç saatte bir yemek yeme alışkanlığı BMR (Baz Metabolik Hız) değerlerini çok daha istikrarlı ve yüksek düzeylere taşıyor.

Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakılıyor. Enerji düzeylerin de artış olduğu için iştahta da azalma oluyor.

Bu rejimi destekleyen bir diğer teori de, düzenli öğün ve sıkça yendiğinde, beynin vücuda yağ depolaması için sinyaller göndermeyeceği.
Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!

Her Sabah Kahvaltı:

1 bardak süt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak havuç suyu

1. Gün:

ÖĞLE:

Havuçlu Makarna, 100 gram beyaz peynir, 150 gram haşlanmış brokoli

AKŞAM:

Sebze çorbası, Izgara pişirilmiş yağsız tavuk, Havuç salatası

2. GÜn:

ÖĞLE:

Domatesli makarna, Sossuz ve az zeytinyağlı karışık mevsim salatası, 4 küçük dilim hindi salam

AKŞAM:

Zeytinyağlı havuç dolması, 1 tane sandviç ekmeği, 150 gram ızgara patlıcan

3. Gün:

ÖĞLE:

70 gram havuçlu pilav, Sossuz ve az zeytinyağlı karışık mevsim salatası, 1 tane elma

AKŞAM

150 gram ızgara balık, 2 dilim kepekli ekmek, Havuç püresi

4. Gün:

ÖĞLE:

Havuçlu pilav, 2 tane domates, 1 kase meyve salatası

AKŞAM:

120 gram havuçlu hindi, Sossuz ve az zeytinyağlı karışık mevsim salatası, 1 tane sandviç ekmeği

5. Gün:

ÖĞLE:

200 gram domatesli makarna,  1 dilim ananas

AKŞAM:

Havuçlu tavuk sarma, 2 dilim kepekli ekmek, Sossuz ve az zeytinyağlı karışık mevsim salatası

6. Gün:

ÖĞLE:

Havuç çorbası, 100 gram beyaz peynir ile bir dilim kepeklştost ekmeği + Kağıtta yaz türlüsü

AKŞAM:

Semizotu ve domatesli makarna, 1 kase tavuk salatası, 1 kase meyve salatası

7. Gün:

ÖĞLE:

70 gram sebzeli fırın makarna, 150 gram ızgara patlıcan, 1 kase meyve salatası

AKŞAM:

Zeytinyağlı havuç dolması, 1 tane sandviç ekmeği, Sossuz ve az zeytinyağlı karışık mevsim salatası.

Fakat bunlar içinde en popüleri kısa sürede mutluluk hormonu salgılamayı sağlayan çikolata. Çikolatanın yüksek kalorisinden kaçınmak isteyenler ise stresli anlarında salep içmeyi deneyebilirler.

Akupunktur

2500 yıldan fazla süredir kullanılan bu yöntem stresi azaltmanın yanı sıra sigarayı bırakma, zayıflama ve birçok hastalığın yan tedavisinde olumlu sonuçlar veriyor.

Papatya çayı

Doğada benzer sakinleştirici etki gösteren bitkilerin çayları arasında en popüler olanı papatya çayı. Papatya bitkisinin içeriğindeki özel yağlar beyin ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ilaçların etkisini gösteriyor.

Arkadaşlar

Sıkıntılı anlarını arkadaşlarıyla paylaşanların yalnız baş etmeye çalışanlara göre stresten daha az etkilendikleri bilimsel araştırmalar tarafından da destekleniyor. Uzmanlar bu nedenle olumlu bakış açısı olan arkadaşları seçmenizi öneriyor.

Hobiler

Yaşam tarzınıza, özel yeteneklerinize ve ilgi alanlarınıza göre bir hobi edinmek stresi yenmek için en etkili yöntemlerden biri. Eğer seçtiğiniz hobiye zaman ayırma konusunda endişeleriniz varsa ilgili kurslara giderek düzenli takip etmeye kendinizi zorlayabilirsiniz.

Müzik Dinlemek

Geçmişte ruhsal hastalıkların tedavisinde kullanılan müzik dinlemek, yapılan araştırmalara göre de kasları gevşetiyor, sakinleştiriyor ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlıyor.

Gülmek

Gülmek kan basıncını düşürerek, kalp krizi geçirme riskini düşürüyor. Stresli zamanlarda kahkahalar ile gülmek zor bile olaylara esprili bir bakış açısıyla yaklaşmak, mizah yazıları okumak ya da komedi filmleri izlemek öneriliyor.

TV İzlemek

Yoğun geçen günün ardından televizyonun karşısına geçmekten sıradan olduğu için şikayet etseniz de uzmanlar bunun bir tür terapi olduğunu söylüyorlar. Renkli görüntüler akarken siz stres yaratan konulardan uzaklaşarak vücudunuzu stresten önceki dengesine kavuşturuyorsunuz.

Uyku

Sinir sisteminin üzerindeki etkisi çok büyük olan uyku düzeninizin bozulması stres eşiğinizi düşürerek, anlık olaylardan bile çok daha büyük hasar almanızı sağlayabiliyor. Bunun için uykunuzu düzenlemeli ve çok stresli anlarınızda kısa süre uyumaya çalışmalısınız.

Hayal Kurma

Gözlerinizi kapatıp en çok olmasını istediğiniz şeyi düşünmek vücudunuzda mutluluk hormonu salgılayarak, kaslarınızı gevşetiyor. Gerçekçiliği yitirmeme koşuluyla hayal gücünü geliştirmek stresle iyi bir baş etme tekniği.

Meditasyon

Meditasyon, yoga gibi teknikler stresten arındırmanın yanı sıra karşılaşılan stres yaratan durumlar karşısında da daha sakin bir tavır almayı sağlıyor.

Organizasyon

Yetiştirmeye çalıştığınız bir iş için yeterince stresli iken aradığınız eşyaları bulamamak sizi bu anda daha da çaresiz ve stresli kılacaktır. Program yapan, sürekli not alan ve düzenli olan insanların hayatlarında stresin yerinin diğerlerine göre daha az olduğu belirtiliyor.

Egzersiz

Özellikle yürümek ve koşmak gibi egzersizler enerjinizi atmanızı sağlıyor ve bu sırada salgılanan hormonlar sayesinde daha olumlu enerjiler yüklüyor. Bu nedenle uzmanlar stresli anlarınızda vermeniz gereken kararları kısa bir yürüyüşten sonra vermenizi öneriyor.

Kaynak: hurriyet.com