1. Gün:

SABAH : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, şekersiz olmak kaydıyla çay, bitki çayı ya da kahve.

ÖĞLE : Bir tabak limon, sirke ya da nar ekşisi ile hazırlanmış salata yanına da bir kase yoğurt.

AKŞAM : Bir tabak ıspanak yemeği, yanında bir kase yoğurt.

2. Gün:

SABAH : tane armut, 10 tane diyet bisküvi

ÖĞLE : Az tuzlu ve yağsız olarak hazırlanmış bir kase cacık

AKŞAM : 5 tane ekmeksiz hazırlanmış köfte

3. Gün:

SABAH : Bir tane greyfrut

ÖĞLE : 100 gram haşlanmış ya da fırında tavuk

AKŞAM : Bir tabak fırında mantar

4. Gün:

SABAH : 1 dilim kepek ekmeği, 3-4 tane siyah veya yeşil zeytin

ÖĞLE : Bir tabak limon, sirke ya da nar ekşisi ile hazırlanmış mevsim salatası

AKŞAM :Bir tabak yağsız hazırlanmış menemen

5. Gün:

SABAH : 10 tane diyet çubuk kraker, 1 bardak sıkma meyve suyu

ÖĞLE : 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş taze fasulye

AKŞAM : Bir parça ızgara olarak pişirilmiş yağsız bonfile

6. Gün:

SABAH : Peynirli, marullu,domatesli sandöviç

ÖĞLE : Bir simit ve şekersiz çay veya bitki çayı

AKŞAM : 2 tane haşlanmış orta boy patates

7. Gün:

SABAH : 2 tane meyve

ÖĞLE : Bir tabak limon, sirke ya da nar ekşisi ile hazırlanmış salata ve 1 kase yoğurt

AKŞAM : Izgara, haşlama ya da fırında pişirilmiş 2 tane tavuk but ya da 2 tavuk kanat

Hızlı kilo vermeniz gerekiyor ve çok zamanınız yoksa 7 günlük protein diyetini deneyebilirsiniz. Sağlığınızı korumak için bu diyeti 1 haftanın sonunda KESİNLİKLE kesmeniz gerekli. 7 günlük protein diyetinin menüsü şöyle:

SABAH :

1 dilim kepek ekmeği, 60-80 gr. arası light veya az yağlı peynir, şekersiz olmak kaydıyla istenildiği kadar çay veya bitki çayı,kahve (light süt eklenebilir).

ÖĞLE : 100 gram yağsız et (derisi alınmış, tercihen ızgara olarak pişirilmiş tavuk veya hindi eti veya 5-6 tane ızgara köfte ) ve 1 çorba kasesi pişmiş soya fasülyesi. (soya fasülyesini büyük süpermarketlerde bulabilirsiniz)

AKŞAM : 1 tanesi sarılı, 1 tanesi sarısız olmak üzere 2 tane yumurta . Yumurtalar rafadan veya katı pişmiş olabilir. Ya da çılbır veya yağsız teflon tavada pişmiş menemen ya da omlet de olabilir.

Bu diyet yapılırken hiç meyve yememelisiniz. Günde en az 2,5-3 litre su ve 1 bardak maden suyu içmelisiniz. Unutmayın ki bu diyet kısa sürede kilo vermeyi amaçlayan bir şok diyettir. Bu yüzden 1 haftanın sonunda bu diyeti kesinlikle bırakmalısınız.

Fakat bunlar içinde en popüleri kısa sürede mutluluk hormonu salgılamayı sağlayan çikolata. Çikolatanın yüksek kalorisinden kaçınmak isteyenler ise stresli anlarında salep içmeyi deneyebilirler.

Akupunktur

2500 yıldan fazla süredir kullanılan bu yöntem stresi azaltmanın yanı sıra sigarayı bırakma, zayıflama ve birçok hastalığın yan tedavisinde olumlu sonuçlar veriyor.

Papatya çayı

Doğada benzer sakinleştirici etki gösteren bitkilerin çayları arasında en popüler olanı papatya çayı. Papatya bitkisinin içeriğindeki özel yağlar beyin ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ilaçların etkisini gösteriyor.

Arkadaşlar

Sıkıntılı anlarını arkadaşlarıyla paylaşanların yalnız baş etmeye çalışanlara göre stresten daha az etkilendikleri bilimsel araştırmalar tarafından da destekleniyor. Uzmanlar bu nedenle olumlu bakış açısı olan arkadaşları seçmenizi öneriyor.

Hobiler

Yaşam tarzınıza, özel yeteneklerinize ve ilgi alanlarınıza göre bir hobi edinmek stresi yenmek için en etkili yöntemlerden biri. Eğer seçtiğiniz hobiye zaman ayırma konusunda endişeleriniz varsa ilgili kurslara giderek düzenli takip etmeye kendinizi zorlayabilirsiniz.

Müzik Dinlemek

Geçmişte ruhsal hastalıkların tedavisinde kullanılan müzik dinlemek, yapılan araştırmalara göre de kasları gevşetiyor, sakinleştiriyor ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlıyor.

Gülmek

Gülmek kan basıncını düşürerek, kalp krizi geçirme riskini düşürüyor. Stresli zamanlarda kahkahalar ile gülmek zor bile olaylara esprili bir bakış açısıyla yaklaşmak, mizah yazıları okumak ya da komedi filmleri izlemek öneriliyor.

TV İzlemek

Yoğun geçen günün ardından televizyonun karşısına geçmekten sıradan olduğu için şikayet etseniz de uzmanlar bunun bir tür terapi olduğunu söylüyorlar. Renkli görüntüler akarken siz stres yaratan konulardan uzaklaşarak vücudunuzu stresten önceki dengesine kavuşturuyorsunuz.

Uyku

Sinir sisteminin üzerindeki etkisi çok büyük olan uyku düzeninizin bozulması stres eşiğinizi düşürerek, anlık olaylardan bile çok daha büyük hasar almanızı sağlayabiliyor. Bunun için uykunuzu düzenlemeli ve çok stresli anlarınızda kısa süre uyumaya çalışmalısınız.

Hayal Kurma

Gözlerinizi kapatıp en çok olmasını istediğiniz şeyi düşünmek vücudunuzda mutluluk hormonu salgılayarak, kaslarınızı gevşetiyor. Gerçekçiliği yitirmeme koşuluyla hayal gücünü geliştirmek stresle iyi bir baş etme tekniği.

Meditasyon

Meditasyon, yoga gibi teknikler stresten arındırmanın yanı sıra karşılaşılan stres yaratan durumlar karşısında da daha sakin bir tavır almayı sağlıyor.

Organizasyon

Yetiştirmeye çalıştığınız bir iş için yeterince stresli iken aradığınız eşyaları bulamamak sizi bu anda daha da çaresiz ve stresli kılacaktır. Program yapan, sürekli not alan ve düzenli olan insanların hayatlarında stresin yerinin diğerlerine göre daha az olduğu belirtiliyor.

Egzersiz

Özellikle yürümek ve koşmak gibi egzersizler enerjinizi atmanızı sağlıyor ve bu sırada salgılanan hormonlar sayesinde daha olumlu enerjiler yüklüyor. Bu nedenle uzmanlar stresli anlarınızda vermeniz gereken kararları kısa bir yürüyüşten sonra vermenizi öneriyor.

Kaynak: hurriyet.com