Ayrıca; göğüs, prostat, kolon kanserine karşı da koruyor. Egzersizler, aynı zamanda ölüm oranlarını düşürüyor ve yaşam süresini uzatıyor.Kemik dokusunun zayıflamasını, kasların fonksiyonlarını kaybetmelerini önlerken, koordinasyon ve esneklik yeteneğini de artırıyor.

Egzersiz yapan hamile kadınlar için doğum kolaylaşıyor. Varis oluşumu da bilinçli sporlar sayesinde önlenebiliyor. Spor. Sindirim sisteminin de daha rahat çalışmasını sağlıyor. Egzersizlerle geçe rahat uyuyarak, uyku alışkanlığınızı düzene sokabilirsiniz.
  
 
Yorucu ve stresli bir iş gününden sonra spor yapmak, stresin olumsuz etkilerinden arınmanızı sağlıyor.Stresli bir günün sonunda vücudunuz adrenalin hormonu sargılıyor. Peki spor sizi nasıl sakinleştiriyor? Uygulamaya başladıktan 20 dakika sonra vücudunuzda endorfin hormonu salgılanmaya başlıyor. Endorfin, ağrı kesici ve yatıştırıcı niteliğinde. Spor kalp atışlarını da düzenliyor.

Spora başlamadan önce şikayetiniz olmasa bile doktor kontrolünden geçmekte fayda var. Böylece riskleriniz belirleniyor ve hangi sporların size uygun olduğu ortaya çıkıyor.

Bisikletin Faydaları

Bisiklet, fiziksel yararları kadar etkileyici olmasa da zihninizi temizlemeye yardımcı olur. Hem bu iki tekerlekli araçla kolayca çocuk olabilmenin hem de eğlenceli bir sürüş keyfinin tadı çıkarabilirsiniz. Bisiklet eğlenceli olmasının yanında sıkı bir egzersiz yöntemidir. Dikkat ettiniz mi? Bisiklet sporcuları ne kadar fit görünüyorlar? Bir futbolcu ya da basketbolcuyu bile hafif yağlanmış görebilirsiniz. Ancak bunu bir bisiklet sporu ile uğraşan birinde asla göremezsiniz.

Bisiklete binmenin çok fazla fiziksel yararı vardır. Eğer bisiklete hafta üç kez ya da her gün biniyorsanız sizi sevindirebilecek kadar kilo kaybedebilirsiniz. Ortalama bir hız ve uzun mesafeler zaman açısından diğer egzersizlerden daha fazla kalori yakar. Ayrıca uzmanlar açık havada ve ” ne zaman bitecek bu egzersiz” şeklinde yakınmalar olmadan yapılan egzersizlerin daha fazla yarar sağladığı görüşünde.
Çocukluğumuzun motosikleti bisikletler bizi yetişkinlik çağımızda da bırakmamak için direniyor. Eğer bir bisikletiniz varsa, onu dışarı çıkarın, lastiklerini kontrol edin ve egzersiz için hazırsınız. Eğer bisikletiniz yoksa buna mutlaka zaman ve para harcamalısınız. Karlı yollarda da kayarak gidebilirsiniz ayrıca. Ancak kar ayakkabılarınızın olmasına özen gösterin. Evden ofise, okuldan eve mutlaka bisikletle gitmeyi terci edin. Egzersize ayıracak zamanınız yoksa bu süre çokça yeterli sayılır.

Akdeniz Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Okul Müdürü Prof. Dr. M.Kamil Özer, spor ve egzersizin insan yaşamında etkisinin büyük olduğunu belirterek, her insanın haftada en az 3 gün birer saat egzersiz yapması gerektiğini bildirdi.

Özer, yaptığı açıklamada, egzersiz ve sporun her şeyden önce insanın bedensel ve ruhsal gelişimine destek olduğunu belirtti. Her insanın haftada en az 3 gün birer saat egzersiz yapması gerektiğini ifade eden Özer, hiç bir şey yapılamıyorsa yürünmesini, yürümenin de yüksek tempoda yapılmasını önerdi. Hareketsizlik nedeniyle obezite başta olmak üzere birçok rahatsızlıklarda artış görüldüğünü kaydeden Özer, bu hastalıkların tedavisinin de pahalı olduğunu söyledi. Bu nedenle en basit spor olan yürüyüşün yapılması uyarısında bulunan Özer, “herkes yediklerinin yarısını yesin, hareketlerinin iki mislini yapsın” uyarısında bulundu.

Sporun aynı zamanda bir sosyalleşme aracı olduğunun da altını çizen Özer, insanın spor yaparak kendine güveninin artacağını vurguladı.

“ÇOCUKLARA SPOR YAPTIRIRKEN YÖNLENDİRMEK YANLIŞ OLUR”

Çocuklara büyüme ve gelişme dönemlerinde spor ve fiziksel hareketler yaptırılması gerektiğini kaydeden Özer, şöyle devam etti:

“Bu dönemde spor ve fiziksel hareketler yaptırmazsak çocukları eksik bırakmış oluruz. Bu yüzden çocuğun daha anaokulundan itibaren hareket etmesi, bir takım fiziksel aktivitelerin içinde yer alması istenir. Spor eğitim ve öğretimin ayrılmaz bir parçasıdır. Çocuklara spor yaptırırken yönlendirmek yanlış olur. Sporda birinci şart istek ve mutluluktur. Çocukların tüm spor dallarını tanıması, sonra kendine uygun gördüğü sporu seçmesi gerekir ki, başarılı olsun. Unutulmamalıdır ki en büyük başarı mutluluktur. İnsan mutlu olduğu zaman başarılı olur.”

Spor yapan çocuğun daha sağlam kemik yapısına, eklemlere ve daha sağlam kaslara sahip olacağını belirten Özer, sporla birlikte özgüvenin de artacağını söyledi.

Sporun yaşı olmadığına işaret eden Özer, “daha bebekken bile çocuğa egzersiz yaptırabilirsiniz. Bebeğin, emeklemeye başladığında annesiyle babasıyla güreşmesi, oynaması da bir egzersizdir” dedi.

“SAĞLIK RAPORLARI TAM TEŞEKKÜLLÜ HASTANELERDE YAPILMALI”

Yaz döneminde spor okullarına kayıt yaptıran öğrencilerden sağlık raporu istendiğini ancak Türkiye’de bu sağlık raporlarının tam teşekküllü hastanelerde hazırlanmadığını belirten Özer, bu nedenle bazı sorunlarla karşılaşıldığını kaydetti. Özer, raporların, spor yapacak kişinin birçok testten geçirildikten sonra verilmesi gerektiğini vurguladı.

Yetişkinlerin de, doktor kontrolünden geçtikten sonra kendilerine uygun spor aktiviteleri yapmaları gerektiğini belirten Özer, bel fıtığı ve boyun fıtığı gibi bazı rahatsızlıkların vatandaşların kendi başlarına yaptıkları bilinçsiz egzersizler sonucu ortaya çıkabildiğini söyledi.

Sporda beslenmenin önemine de değinen Özer, spor yapan kişilerin doğal yiyecekleri tercih etmesi, artı besin maddesi sayılan vitamin gibi sentetik ilaçlarla beslenmemesi gerektiğini bildirdi.

Sıcak havada, özellikle güneş altında spor yapmanın tehlikeli olduğuna işaret eden Özer, sporun, sabah saatlerinde veya güneş battıktan sonra rutubetli olmayan havada yapılması uyarısında bulundu.

“SPOR ALIŞKANLIĞIN KAZANILMASINI SAĞLAR”

Spor yapıldığı zaman bir takım düşüncelerden arınıldığını ve insanın kafasındaki tüm olumsuz düşüncelerin yok olduğunu belirten Özer, sözlerini şöyle tamamladı:

“Spor yapıldığında kan dolaşımı artar, hücrelere daha çok oksijen gider ve olumsuz düşünceler yok olur. Spor yaptığınız sürece, bir şey düşünmezsiniz, kederliyseniz kederinizi unutabilirsiniz. Spor yapılırken bazı hormonlar salgılanır ve bu salgılardan mutluluk hormonu da insana mutluluk vererek spor alışkanlığının kazanılmasını sağlar.”

Kaynak: saglik.milliyet.com