Zayıfladım.com

Su Diyeti

nohut — Tue, 09 Mar 2010 21:28:47 +0000

Diyetisyen Aysegül Bahar’in hazirladigi diyet, aslinda meyve, sebze ve su agirlikli bir detoks programi. Bu yüzden hizli kilo verdiren diger sok diyetler gibi sagliga zararli degil

Detoks programi

BIRKAÇ gün sonra tatile çikiyorsunuz, oysa hâlâ 2-3 kilo fazlaniz var. Hiç panige kapilmayin, su diyetiyle 5 günde forma girebilirsiniz. Diyetisyen Aysegül Bahar’in hazirladigi su diyeti, aslinda bir detoks programi. Bu yüzden yalniz dügün, parti, tatil gibi durumlarda degil, vücudunuz detoksa ihtiyaç duydugunda da kullanilabiliyor.

Limonlu su için

ÇORBA ve meyve sularinin agirlikli oldugu programda, ananas, çilek gibi bagirsaklari çalistiran ve ödem attiran meyveler de var. Sabah ve aksam içilen limonlu sular ise insülin salinimini azaltip açlik hissini geciktiriyor. Ancak, Elele dergisinin temmuz sayisinda yer verdigi bu diyet, kalp ve seker hastalarina, hamile kadinlara ve emziren annelere yasak.

Iste mucize diyetin detaylari

Sabah: 1 bardak ilik limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karisimi, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kasik yulaf ezmesi.
Suyun kilo vermede yardımcı olduğunu (özellikle toksinlerin atılması ile ilgili) pek çok kişi dillendirir. Bu sebeple Su Diyeti oldukça ilgimi çekti. Bu diyeti denemiş olan (ya da bu yazıyı okuduktan sonra deneyenler) fikirlerini söylesinler, gerçekten işe yarıyor mu?

Ara: 1 bardak ihlamur, papatya ve melisa yapragi çayi, 1 bardak ilik su ve 1 çay kasigi zencefil tozu ile hazirlanmis çay.
Ögle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbasi, bol yesil salata (avokado, turp, taze sogan, tere, roka, maydanoz, domates, yag ve limon).
Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).
Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayi.
Ara 3: 1 dilim tam bugday ekmegi, 1 dilim peynir, domates, salatalik ve maydanoz, 1 bardak papatya çayi.
Aksam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbasi, 1 porsiyon sebze haslama (tercihe göre üzerine az zeytinyagi, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yogurt.
Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayisi, 2 bardak ilik limonlu su.

Mutluluk Veren Diyet

nohut — Sun, 07 Mar 2010 21:28:46 +0000

Bu diyeti internette gezinirken netdiyette gördüm. Ancak neden bu ada sahip olduğunu anlayamadım. Sanırım ikindi zamanı yenilen çikolata ile ilgili. Ancak diyette anlamadığım nokta neden en son öğün olarak ikindi öğününün yenildiği. İkindiden sonra hiç birşey yemeden beklenilecek mi? Ya diyeti yazarken bir kısmı atlamışlar ya da alternatif bir diyet çeşidi bu.

20-35 yas arasi 1.65 cm boy ve 70 kg agirligin üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüs ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir.

Kahvalti: 2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, misir veya bugday ekmegi, sinirsiz domates, salatalik veya 1 adet bir karper büyüklügünde peynirle hazirlanmis omlet, 1 ince dilim çavdar, misir veya bugday ekmegi, yarim su bardagi süt, sinirsiz domates, salatalik

Öğle: 5-6 yemek kasigi sebze yemegi etli veya zeytin yagli), 3 yemek kasigi bulgur pilavi veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, misir veya bugday ekmegi, az yagli salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolmasi, yarim kase yogurt, 1 ince dilim çavdar, misir veya bugday ekmegi, az yagli salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)

İkindi: 1 adet meyve Aksam: 1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet izgara köfte, 1 kase cacik veya yogurt, 1 ince dilim çavdar, misir veya bugday ekmegi, az yagli salata. (mevsime uygun salata malzemeleri ile) Ara: 2 top çikolatali veya meyve parçacikli veya vanilyali normal dondurma.

Enerji Diyeti

nohut — Thu, 25 Feb 2010 00:03:04 +0000

Sıradaki diyetimizin adı Enerji Diyeti, içeriğine bakınca neden adının böyle konulduğunu anlayabiliyoruz. Zira içerisinde bol bol enerji verecek şekerli yiyecekler de mevcut. Genel olarak rejim sırasında aynı zamanda halsiz hissediliyor. Bu sebeple özellikle iş yaşamını olumsuz yönde etkiliyor diyetler. Enerji diyeti böyle bir sıkıntıyı çözüyor gibi görünüyor.
1. gün
Kahvalti
Iki dilim kepek ekmegine bir yemek kasigi reçel sürün, yanina da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara ögün
200 gram yagsiz yogurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz sekerle tatlandirin.
Ögle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kasigi tereyagi, 1 adet domates ve salata yapragindan olusan kepekli sandviç hazirlayin.
Ara ögün
200 gr. yagsiz yogurt, bir tane muz ve bir kiviyi karistirarak, meyve salatasi yapin.
Aksam yemegi
Iki adet haslanmis patatesin yanina, bir tane domates, bir tane salatalik ve yarim kivirciktan olusan güzel bir salata.

2. gün
Kahvalti
30 gr. cornflakesi, küp küp dogranmis bir tane elma ve 100 ml. sütle karistirin. Içine biraz seker ekleyin, iste size meyveli cornflakes.
Ara ögün
Bir tane dilimlenmis domates ve bir dilim mozarella peynirinden olusan bir sandviç hazirlayin.
Ögle
Bir tabak tavuklu sehriye çorbasi, yaninda dilimlenmis bir tane salatalik.
Ara ögün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Aksam yemegi
Iki tane izgara köfte, yaninda haslanmis patates ve yesil salata.

3. gün
Kahvalti
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yagsiz sütle karistirin.
Ara ögün
Çilekli yogurt: 200 gram yogurdu 125 gram küçük küçük dogranmis çilekle karistirin.
Ögle
Bir kivircik salatanin yarisi, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yesil biber ve iki tane havucu karistirarak, sef salata hazirlayabilirsiniz. Salatayi sirke, zeytinyagi, tuz ve biberle tatlandirin ve yanina bir dilim kepek ekmegi ilave edebilirsiniz.
Ara ögün
Istediginiz çesitte iki top dondurma
Aksam yemegi
Bir kase light yogurt, dört yemek kasigi haslanmis sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmegi.
4. gün
Kahvalti
30 gram müsliyi 200 gram yagsiz yogurt ve küçük küçük dogranmis portakalla karistirin. Içine biraz seker ekleyin.
Ara ögün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Ögle
150 gram havuçla 150 gram salataligi rendeleyin ve içine bir demet ince dogranmis dereotunu karistirin. 200 gram yogurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandirin. Yaninda 2 dilim kepek ekmegi yiyebilirsiniz.
Ara ögün
Yarim greyfurt yiyebilirsiniz.
Aksam
Bir dilim ekmegin üzerine yumusak peynir sürün, yanina da bir domates ve salatalik ilave edin.
5. gün
Kahvalti
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yagsiz yogurt ve bir dilimlenmis muzla karistirarak, muzlu müsli hazirlayin.
Ara ögün
Küçük bir elma.
Ögle
Iki dilim kizarmis tost ekmeginin arasina 100 gram yagsiz ton baligi, yarim adet domates, birkaç yaprak yesil salata koyarak, tonbalikli sandviçinizi hazirlayin.
Ara ögün
Bir adet muzu dilim dilim dograyin ve 200 gram yagsiz yogurtla karistirin. Içine biraz seker serpistirin.
Aksam:
250 gram patates ve 250 gram kuskonmazi ayri tencere-lerde haslayin.Dört yemek kasigi kremayi,bir yemek kasigi portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karistirip, haslanmis kuskonmazin üzerine dökün.Birlikte yeyin.
6. gün
Kahvalti
60 gram müsliyi, bir dilim dogranmis ananas ve 100 ml. sütle karistirin, ananasli müsli hazirlayabilirsiniz.
Ara ögün
Bir adet salatalik ya da domates.
Ögle
Sehriyeli tavuk çorbasi, yaninda yarim adet salatalik.
Ara ögün
Istediginiz çesit bir top dondurma.
Aksam
Firinda patates ve mevsim salata.
7. gün
Kahvalti
30 gram cornflakesi küp küp dogranmis elma ve 100 ml. sütle karistirarak, meyveli kornfleks hazirlayabilirsiniz.
Ara ögün
Bir adet dilimlenmis muz, bir adet kivi ve 100 gram yagsiz yogurttan olusan bir meyve salatasi hazirlayin.
Ögle
Iki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazirlayin.
Ara ögün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Aksam
Bir dilim mantarli pizza ve bir kase kivircik salata.

Fast Food Diyeti

nohut — Tue, 23 Feb 2010 23:59:14 +0000

Zamanın yeniliklerine göre diyetler de değişiyor. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek herkes için kolay olmuyor. Hem yenilen yiyeceklere alışıyor insan ister istemez hem de iş hayatında fast food kültürünün pratikliğinden de faydalanmak istiyor. Fast Food diyeti bu sebeple oldukça ilgi çekici gibi görünüyor. Doğrusunu söylemek gerekirse içerisinde Hamburger olan bir diyet menüsünü ilk defa görüyorum ancak diyetin sıkıcı yemek alışkanlıklarından ibaret olduğunu düşünenler için oldukça ideal bir diyet olarak gözüküyor.

1.Gün
Kahvalti
1 bardak süt (200 gr), 3 kasik misir gevregi
Saat 10:30-11:00
1 porsiyon meyve (1 elma - 1 portakal)
Ögle
1 Hamburger, 1 diet kola
Saat 16:00-17:00
1 kasarli tost
Aksam
1 kase yogurt, 1 dilim kepek ekmegi, Salata
Saat 21:20-22:00 :
1 portakal veya 1 elma
2. Gün
Kahvalti
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmegi
Saat 10:30-11:00
1 elma veya 1 kivi
Ögle
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Saat 16:00-17:00
5 adet bisküvi
Aksam
1 enginar veya 8 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Saat 21:30-22.00
200 gram meyve
3.Gün
Kahvalti
2 dilim kepek ekmegi ve 2 kibrit kutusu(light) kasar peynirden yapilmis tost
Saat 10:30-11:00
2 adet grissini
Ögle
80 gr ton baligiyla salata, 1 dilim ekmek
Saat 16:00-17:00
1 bardak meyve suyu (taze sikilmis)
Aksam
6 adet izgara köfte, 4 kasik pilav, salata
Saat 21:30-22:00
200 gr meyve
4.Gün
Kahvalti
¼ yufka ile kibrit kutusu beyaz peyni yapilmis gözleme
Ögle
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kasik pilav, salata
Saat 16:00-17:00 ve Saat 21:30-22:00
1 portakal
Aksam
6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, salata

Aşıklar Diyeti

nohut — Mon, 22 Feb 2010 23:58:32 +0000

Araştırırken ilginç bir diyetle karşılaştım. Özellikle evliler için oldukça uygun bir diyet. Karı koca beraber diyet yapabilirsiniz çünkü ikisine de uyumlu. Genelde erkekler kadınların zor diyet şartlarına ayak uyduramadıklarından ihtiyaç duysalar da beraber diyet yapamıyorlar. Ancak bu diyetle eşinizle aynı şeyleri yiyorsunuz sevgili erkekler! Ancak tabi erkekler bazı eklerle birlikte yiyor bunları. Böylelikle karı koca beraber diyet yapabiliyorsunuz. Oldukça pratik!

Kadinlar

Sabah: 1 dilim beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalik, biber ve sekersiz çay.
Öğle: 150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balik izgara, salata (1 kasik zeytinyagi ve limon).
İkindi: 1 adet kabuklu elma.
Akşam: Öglenleri yediklerine ek olarak karisik mevsim salatasi.
Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler hafta içi günlerde sabahlari kadinlardan farkli olarak 2 dilim ekmek, öglenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kasarli yagsiz tost ve sekersiz çay, aksamlari yemegin yaninda 1 dilim ekmek yiyebiliyor.

Kadinlar / cumartesi günü

Sabah: 5 kasik misir gevregi, 1 bardak süt.
Ögle: 1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylasilabilir.
Ikindi: 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatli partnerle paylasabilir.
Aksam: 1 porsiyon izgara, et, tavuk veya balik ve salata.
Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler cumartesi günü sabah 6 kasik misir gevregi yerken öglen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Aksam yemeginde ise kadinlarinkine ek olarak 5 kasik sebze yemegi yiyebilirler.

Kadinlar için pazar günü

sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haslanmis yumurta veya omlet, domates, salatalik, biber, 1 tatli kasigi kaymak ile 1 tatli kasigi bal veya 5 adet zeytin, sekersiz çay.
Ögle: Ton balikli salata.
Ikindi: Yağsız tost, ayran.
Aksam: 1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balik, salata ve 1 porsiyon sütlü tatliyi partnerinizle paylasabilirsiniz.

Erkekler için pazar günü
sabah: Kadinlardan farkli olarak 4 dilim ekmek var.

3 Saat Diyeti

nohut — Sun, 31 Jan 2010 23:10:08 +0000

Pek çok diyetisyen arasında bir tartışma yaşanıyor. Kimisi günde 3 öğün yenilmesi gerektiğini kimisi ise sık sık yenilmesi gerektiğini söylüyor. 3 saat diyeti sık yemek üzerine kurulu bir diyet ve oldukça ilginç geldi. Adından da anlaşılacağı üzere 3 saatlik periyotlar halinde öğün yemek üzerine kurulu. Bu tip diyetler mideyi yoruyor mu bilmiyorum zira mide neredeyse hiç boş kalamıyor. Tabi ara öğünler meyve gibi kolay sindirilen şeylerden de oluşur genel olarak. Sizleri 3 saat diyetinin kurallarını sayalım:

Yataktan kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın

Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin

Daha sonra üç saatlik aralıklar ile gün boyunca öğün yapın

Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın

ABD’li sağlık yazarı Cruise, ne yiyeceğinize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantığınıza göre sağlıklı seçenekler yapmalı, kızartmalardan uzak durmalı, mümkün olduğu kadar un, şeker ve katı yağ içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Cruise’a göre, ne kadar doğala yakın işlenmemiş yiyecekler yerseniz o kadar sağlıklı olursunuz.

Cruise’un 3 saat felsefesi uyarınca üç saatte bir yemek yeme alışkanlığı BMR (Baz Metabolik Hız) değerlerini çok daha istikrarlı ve yüksek düzeylere taşıyor.

Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakılıyor. Enerji düzeylerin de artış olduğu için iştahta da azalma oluyor.

Bu rejimi destekleyen bir diğer teori de, düzenli öğün ve sıkça yendiğinde, beynin vücuda yağ depolaması için sinyaller göndermeyeceği.
Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!

ABS Diyeti

nohut — Sat, 30 Jan 2010 19:01:07 +0000

Abs diyeti David Zinczenko tarafindan olusturulmus bir diyet programıdır. Bu diyet programının hikayesi oldukça ilginç. ABS diyeti aslında erkekler için hazırlanmış bir diyet programıdır. Daha sonra kadinlar tarafından uygulanabilecek şekilde geliştirilmiştir bu diyet programı.

YIllar boyunca pek çok atlet ve sporcu bu diyetlerdeki temel bilgileri kullanmıştır. Peki nedir bu temel bilgiler?

Bu diyette önemli olan diyetlerdeki çok temel bir kural. Öğün miktarını azaltıp öğün sayısını arttırmak.

Hollywood Diyeti

nohut — Wed, 27 Jan 2010 19:06:40 +0000

Ünlülerin formlarını nasıl koruduğunu pek çoğumuz merak ederiz. Bazen film için kilo alıp sonra kısa sürede vermeleri gerekebilir ünlülerin. Hollywood diyeti de Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin tercih ettiği bir diyet olarak geçiyor ve 1 ay boyunca devam edenlerin 12 ila 16 kilo verebildiği belirtiliyor. Diyetin temeli, sivi alimina dayaniyor. Haftanin 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en az 8 bardak su da tüketiliyor.

Hollywood Diyeti’nin mucidi Dr. Joel Fuhram, ani kilo kaybina karsin diyetin hiçbir saglik sorunu yaratmadigini belirterek söyle diyor:

‘Hem de çok saglikli’ “Bu diyet, meyve sulari sayesinde vücudun ihtiyaç duydugu vitamin ve minerallerin yüzde 75’ini karsiliyor. Ayrica 2 gün sadece meyve suyu içtiginiz için, meyvelerin antioksidan özelligi ile vücudunuzu yiye-ceklerin, sigara ve alkolün zehirli artiklarindan arindirmis oluyorsunuz. Kalan günler sadece salata, pismis sebze ve beyaz et yeniyor.”

İşte Hollywood diyeti:

1. GÜN
Gün boyunca dilediginiz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun disinda yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.

2. GÜN
Dilediginiz kadar meyve suyu için, yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak da su için.

3. GÜN
Kahvalti: 2 dilim kepek ekmegi, 2 dilim yagsiz dil peyniri, domates, salatalik, 1 kati yumurta, ihlamur - meyve çayi.
Ögle: Limonlu ve az zeytinyagi gezdirilmis bol yesilsalata.
Aksam: 100 gr. yagsiz izgara tavuk eti ve az miktar zeytinyagi ile pismis, limonlu 1 tabak taze brokoli.

4. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz dil peyniri, domates, salatalik, ihlamur veya meyve çayi.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapilmis yagsiz omlet.

5. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz beyaz peynir, domates, salatalik, ihlamur veya meyve çayi.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram izgara balik eti, yaninda haslanmis brokoli.

6. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz dil peyniri, 1 kasik diyet reçel, meyve çayı veya ihlamur.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram ızgara tavuk, yaninda az yagda pismis 1 porsiyon kabak.

7. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz dil peyniri, 1 kasik diyet reçel, meyve çayi veya ihlamur.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram balik eti, yaninda haslanmış 1 porsiyon brüksel lahanası.

Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet

nohut — Mon, 25 Jan 2010 16:57:07 +0000

Kısa zamanda kilo vermek istiyorsanız. Ya aceleciliğinizden ya da birkaç gün sonra gideceğiniz tatilden ya da buluşmadan ötürü hızlıca kilo vermek isteyebilirsiniz. Ancak uzun zamanlı ve spor ile birlikte verilen kiloların hem daha sağlıklı hem de daha kalıcı olduğunu unutmayın. Şimdi 3 gün diyetine geçiyoruz:

Diyet sirasinda hergün 4 bardak su yada soda içmelisiniz.

Yiyeceklere baharat,tuz,limon,sirke ve ketçap koyabilirsiniz.

1. GÜN

Kahvalti
1 fincan çay veya kahve - 1/2 greyfurt veya greyfurt suyu - 1 dilim fistik ezmeli tost ekmegi - Öglen -1/2 kase ton baligi - 1 tost - 1 fincan çay veya kahve

Aksam
1 porsiyon et (beyaz et olabilir) - 1 kase fasulye - 1 kase havuç - 1 elma - 1 kase dondurma

2. Gün

Kahvalti
1 fincan çay veya kahve - 1 yumurta - 1/2 muz - 1 tost

Öglen
1 kase ton baligi - 8 kraker

Aksam
2 biftek - 1 kase brokoli - 1/2 kase havuc - 1/2 muz -
1/2 kase dondurma

3. Gün

Kahvalti
1 fincan çay veya kahve - 5 kraker - 50 gr peynir -
1 elma

Öglen
1 haşlanmis yumurta - 1 tost - 1 fincan çay veya kahve

Aksam Yemegi
1 kase ton baligi - 1 kase havuç - 1 adet kavun - 1/2 kase dondurma

Aileye Uygun Diyet

nohut — Sat, 23 Jan 2010 19:38:53 +0000

Bu diyet özellikle ailelere uygun… Çünkü ucu açık bırakılmış aynı zamanda çocuklarında sağlıklı beslenmesini sağlayacak cinsten. Tabi sizinle birlikte çocuklarınızı da diyete sokacak değilsiniz onlara bu yiyecekler yanında bir şeyler daha yedirebilirsiniz ancak onlarında sizlerin diyet yemeklerinden yemesini sağlayabilirsiniz. Böylelikle hem kendinize hem de onlara ayrı ayrı yemek yapmak zorunda kalmazsınız, hem de bu lezzetli diyet yemekleri onları da sağlıklı beslenme konusunda eğitmiş olur. Ayrıca siz de diyet psikolojisinden çıkıp ailenizle birlikte özgürce yemek yediğinizi düşünebilirsiniz.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1, 2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağı domates suyu.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

Meyve salatası : Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Zevkli akşam yemekleri

Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan… kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.

Akşam Yemekleri İçin Alternatifler

Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:

bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.

Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydanoz ve dereotunu doğrayıp karıştırın. üzerine sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.