Haftada 1 Kilo Diyeti




Uzmanlar, verilen kiloları hızla geri almamak ve daha sağlıklı zayıflamak için hızlı kilo verdiren diyetlerden kaçınmamızı söylüyorlar. Haftada 1 kilo vermeyi garanti eden bu diyet programı ile aç kalmadan daha kalıcı şekilde kilo vereceksiniz.  

Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet:

Uyanınca:

Yataktan kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon mevsim meyvesi.

Kahvaltı:

2-3 dilim ekmek VEYA 2 yemek kaşığı sade mısır gevreği VEYA yulaf ezmesi.

Yagsız peynirlerden 1-2 dilim light dil, lor VEYA kaşar peyniri.

Bir tane söğüş domates VEYA salatalık, 4 adet yagsız yeşil ya da siyah zeytin, açık ya da limonlu çay.

Saat 11.00′de:

Bir porsiyon mevsim meyvesi ve 2 adet light grissini.

Öğlen:

4 adet yağsız köfte VEYA 120 gram yağsız tavuk VEYA 120 gram balık (kızartma olmayacak).

Zeytinyağlı (1 tatlı kaşıgından fazla konmayacak) mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, isteğe bağlı olarak 1 su bardağı diyet yoğurt.

Saat 16.00′da:

1 porsiyon mevsim meyvesi ve 2 adet light grissini.

Akşam:

4 kaşık zeytinyağı ile pişirilmiş bol limonlu sebze yemeği, yanında 1.5 su bardağı makarna ya da bulgur pilavı, üzerine diyet yoğurt VEYA mantar VEYA domates sosu eklenebilir.

Saat 22.00′de:

Bir porsiyon mevsim meyvesi ve yatarken mutlaka su.

Bunlarla birlikte:

Haftada 3-5 gün egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yapmadan önce ılık su içmeye dikkat edin.

Açık havada yapılan tempolu yürüyüşler en ideal egzersizdir. Yürüme bandında da yürüyebilirsiniz. Yürüyüş egzersinize yarım saat ile başlayıp zamanla 60 dakikaya çikarın.

Yemekleri zamanında yemeye özen gösterin ve asla öğün atlamayın.

İlgili Yazılar



Etiketler : , , , ,

Lütfen bir yorum yazın

You must be logged in to post a comment.