Zayıfladım.com

Sıkı ve güzel kalçalara sahip olmak isteyenler tam size göre olan bu hareketleri keyfini çıkararak yapın. Hızlı kalça sıkılaştıran bu üç hareket sizi yaza hazır hale getirecek.

Basen Küçülten Basit Egzersizler

Kalçalarınızı ve basenlerinizi küçültmek için hangi egzersizleri yapmalısınız? Kalçalarınızı kısa sürede sıkılaştırmanızı sağlayacak etkili 3 hareket.

Koşu Pozisyonu

Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerinde gergin bir şekilde durmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Bacağınızı Gerin

Kollarınız yere dik, dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.

Ayağınızı Çapraz Şekilde Kaldırın

Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.

Kaynak: ivillage.mynet.com

Tarih 19 June 2008 yazar admin
Kategori: Egzersiz

Etiketler: Bilinçli Egzersiz, Diyet, Diyet Çeşitleri, Diyet Hakkında, Diyet Konuları, Diyet Türleri, Diyet Yaparım, Diyet Yapıcam, Diyet Yapıyorum, Diyet Yapma, Diyet Yapmak, Diyetle Kilo Ver, Diyetle Kilo Verme, Diyetle Zayıflama, Diyetler, Diyetler Hakkında, Egzersiz, Egzersiz Yapmak, Egzersizler, Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket, Kalça Egzersizi, Kalça Egzersizleri, kilo ver, Kilo Verme, kilo vermek, Rejim, Rejim ve Zayıflama, Rejim Yaparım, Rejim Yapma, Rejim Yapmak, Rejimle Zayıflama, Sıkı Kalça Egzersizleri, zayıflama, zayıflamak, Zayıflarım, Zayıflıyacağım