Zayıfladım.com

Diyet yapıyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz; ama halen bel çevrenizdeki yağlar kemerinizden dışarı taşıyor. Çünkü siz de sık yapılan diyet hatalarına düşüyorsunuz.

1. Yemekleri Çiğnemeden Yutuyorsunuz

Eğer fare olsaydınız, yaklaşık 15 dakika boyunca yemekleri çiğner; kendinizi tok hisseder ve böylece yemek yemekten vazgeçerdiniz. Ama fare değilsiniz. Muhtemelen o kadar hızlı yemek yiyorsunuzdur ki mideniz,   çiğneyerek yemek yemeniz gerektiği konusunda beyninizi uyaracak zaman bile bulamıyor.

Çözümü:

Bir sonraki öğününüzde bu yöntemi deneyin. Bir lokma alın, çiğneyin, yutun ve çatalınızı bırakıp bir yudum su için. Yemek yemenizin ne kadar zaman aldığına bakın. Daha sonraki öğünlerde ise bu yöntemi uygulamadan bu kadar bir zaman zarfı içerisinde yemeğinizi yiyin. Yemek yeme süreci uzatmak için başka bir taktik ise yemeğinize eşlik edecek unsurlardır. Televizyonu kapatın; önünüze bir gazete koyun ve birileriyle sohbet edin.

2. Açlıktan Ölüyorsunuz

Çok fazla kalori azaltma, özellikle de protein kalorilerini azaltma yoluna gitmek; vücudun kalorileri yakmaktansa, hapsederek korumasına sebebiyet verir. Ayrıca bu durum, önemli gereklilikleri yerine getirebilmek için vücudunuzu, kas dokularını kırmaya zorlar. Fakat kaslar, metabolizmanın ve kalori yakma hızınızın kilit noktalarıdır. Daha fazla kas, daha hızlı bir metabolizma ve daha az vücut yağı demektir.

Çözümü:

Kilo vermek için kalori azaltmalısınız. (Bir kutu birayı, 30 adet cipsi ve bir bisküviyi yeme listenizden çıkararak 500 kaloriyi azaltın.) Fakat metabolizmanızın kapanmaması için günde en az 1.600 ilâ 1.800 arası bir miktarda kalori aldığınızdan emin olun. Diyet süreci içerisinde proteini ise sakın ola ki azaltmayın. Eğer 90 kiloda ve hareket etmeyen biriyseniz, 75 gramlık (yaklaşık iki tavukgöğsü) proteine ihtiyacınız vardır. Eğer ağırlık çalışıyorsanız, bunun iki katı protein almalısınız. Aerobik mi yapıyorsunuz, o zaman bu ikisinin ortasında bir miktar protein alın.

3. Yeterince Uyumuyorsunuz

Uyku eksikliği, yağ eritme ihtimalini azaltır. Araştırmacılar, 6 gece üst üste 4 ilâ 7 saat arasında uyku uyuyan sağlıklı erkeklerin kanlarındaki insülin ve glikoz oranının daha yüksek olduğunu buldular. Bu, kilo vermeye çalışan bir erkek için çok kötü bir metabolizma durumu… Çünkü fazla insülin, vücut yağının korunma durumunu artırır.

Çözümü:

Her gece 8 saatlik bir uyku çekin. Bunu aynı 8 saat içerisinde yapmaya çalışın. Yani düzenli bir uyuma ve uyanma programı oluşturun. Kalkmanız gereken saatleri seçin ve bu saatten en az 8 saat önce yatağa girin. Yatakta birinin size eşlik etmesi ise opsiyonel bir durum.

4. Çok Saf Olmayın

İşlenmiş tahıl ürünleri özellikle ekmekler, kandaki glikoz ve insülin seviyesini yükseltirken; işlenmiş bazı ekmekler ile mısır gevrekleri yüksek oranda life sahiptir. Kalori içermeyen lif, sizi doyurur, şişirmez. Lif bakımından zengin yiyecekler, kandaki glikoz ve insülin seviyesinin kontrol edilmesinde yardımcı olur.

Çözümü:

Bunu söyleyebileceğimi hiç düşünmezdim ama her türlü nişastalı yiyeceği (özellikle de patates kızartmasını) azaltmak iyi bir fikir olabilir. Uzmanlar patatesin, kandaki glikoz yoğunluğunu hızlı artırdığını söylüyor. Cipsler, beyaz ekmek, düşük lif oranına sahip, kahvaltı gevrekleri de aynı şekilde kandaki glikoz yoğunluğunu artırır. Kuruyemiş ve fasulye tanecikleri gibi yiyecekler, kalori içerseler de bu konuda suçlanamazlar.

5. Susuz Kalıyorsunuz

Bir tane daha için. Bir büyük bardak daha buz gibi soğuk su için. Kilo vermeye çalışırken, su, sizin en büyük can yoldaşınızdır. Vücudunuz enerji için yağ yakarken veya proteini işlerken, atık maddelerin dışarı atılması için suya ihtiyaç duyar. Besin maddelerinin kaslarınıza aktarılması için yine suya ihtiyaç duyulur.

Yiyecekleri sindirebilmeniz ve metabolizmanızın saat gibi çalışması için suyun çok önemli olduğunu unutmayın. Ayrıca sıcak günlerde yoğun bir tempoda egzersiz yaparken, vücudunuzun hararetlenmemesi için de su yine önem taşır.

Çözümü:

2,5 (veya 500 mililitrelik 5 küçük şişeyi) litrelik bir şişeyi suyla doldurarak güne başlayın. Amacınız, gün sonunda vücudunuzu arındırmak olmalı… Berrak veya açık sarı idrar, tüm dünyada yeterli ve iyi miktarda sıvı alımının işareti olarak kabul edilir.

6. Yemek Pişiremiyorsunuz

Evde yemek yerine dışarıda yemeyi tercih ediyorsunuz. Anlıyorum, erkeklerin kendilerini tam hissetmeleri için güç araçlarına egemen olmaları gerekir. Ama kuş kafesindeki yemleri yiyecek durumda değilseniz, o zaman kilo verme araçlarına da egemen olmalısınız. Mutfaktaki tek becerisi dışarıdan yemek söyleyebilmek olan erkek, kendisini yağ, tuz, beyaz ekmek ve şeker içeren bir diyeti uygulamaya mahkûm etmiş demektir.

Çözümü:

Mutfağa girin. (Burası içinde fırın, evye, buzdolabı olan yer) Dondurucunuzu açın. Dondurucunuzda tazeleri kadar güzel olmakla beraber; onlardan kat be kat uzun süre dayanan donmuş sebzeler göreceksiniz. Raflara bakın. Orada bazı konserve sebzeler de vardır. Düşük yağ oranlı çorbalar ve kurutuymuş meyveler de kilo vermenizde size yardımcı olacaklardır çünkü bunlar doyurucu olmanın yanı sıra kalori bakımından da fakirdir. İşin en iyi tarafı ise bunları yenebilir kılmak için sadece bir konserve açacağı ile bir mikrodalga fırına ihtiyacınız var… Bunu yapmak, güç araçlarınınız için size daha fazla yaman bırakacak.

7: Spor Yapmanın Şişmanlıkla Başa Çıkacağını Düşünüyorsunuz

Tek başına egzersiz, sizi zayıflatmayacaktır. 3 yıllık bir dönem süresince egzersizlerini artıran askeri personel üzerinde yapılan bir araştırma, askerlerin ekstra çabalarına rağmen kilo aldıklarını ortaya koydu. Peki neden? Büyük bir ihtimalle, bunun sebebi yiyecekler. Açıkçası bu askerler, yaktıklarından daha fazla yemek yemişler.

Çözümü:

Bir kadından duymak isteyebileceğiniz en son şey, boyutun önemli olduğudur. Fakat bu konuda bize güvenin: Kilo vermek için porsiyon boyutunu kontrol etmek oldukça önemlidir. Porsiyon boyutunu kontrol etmenin en iyi yolu ise ne sıklıkla dışarıda yemek yediğinizi denetleyebilmektir. Tufts Üniversitesi Sağlık ve Belenme Raporu’na göre; restorandaki tek kişilik bir öğün, tüm aileyi doyurabilir. Bir İtalyan restoranındaki bir tabak makarna, sekiz kişiye servis edilebilir. Yarım kilogramlık bir kaburga yemeği, beş kere servis edilebilir. Tabağınızın yanındaki patates kızartmaları, beş kişiye servis edilebilir. Fındıklarla dolu tarçınlı bir kurabiye yaklaşık 1.100 kalori içerir ki bu da tipik bir kilo verme diyetinde olması gereken kalori miktarının iki katıdır.

Kaynak: menshealth.com.tr

Tarih 04 July 2008 yazar admin
Kategori: Haber

Etiketler: Diyet, Diyet Çeşitleri, Diyet Haberleri, Diyet Hakkında, Diyet Konuları, Diyet Programı, Diyet Programları, Diyet Türleri, Diyet Yaparım, Diyet Yapıcam, Diyet Yapıyorum, Diyet Yapma, Diyet Yapmak, Diyetle İlgili Haberler, Diyetle Kilo Ver, Diyetle Kilo Verme, Diyetle Zayıflama, Diyetler, Diyetler Hakkında, Genel Diyet Haberleri, Genel Sağlık Haberleri, kilo ver, Kilo Verirken En Sık Yapılan Hatalar, Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar, Kilo Verirken Yapılan Hatalar, Kilo Verme, kilo vermek, Rejim, Rejim ve Zayıflama, Rejim Yaparım, Rejim Yapma, Rejim Yapmak, Rejimle Zayıflama, Sağlık Haberleri, Sağlıkla İlgili Haberler, zayıflama, zayıflamak, Zayıflarım, Zayıflıyacağım