Lifli yiyecekler nelerdir?

Nohut, mercimek, yeşil elma, siyah ekmek, siyah pirinç gibi lifli yiyecekler bizleri tok tutar ve kolay acıkmamamızı sağlar. Buzdolabına göz gezdirmek de kilo vermek için oldukça önemli bir adımdır. Çünkü buzdolabında ya da mutfakta cips, yağlı yiyecekler, kalorisi yüksek atıştırmalıklar, dondurma gibi yiyecekler varsa bunlar kilo aldırır, bunlardan kurtulmayı yavaş yavaş denemek gerekir ve çok kısa süre içinde faydası görülecektir.

Lifli Yiyecekler Nelerdir

Tahıl Ürünleri
Kepek – 40 gr
Kepekli un – 9 gr
Kabuklu pirinç – 5 gr
Kepekli ekmek – 1 3gr
Beyaz pirinç – l gr
Beyaz ekmek – l gr

Kurutulmuş Sebzeler
Kuru fasulye – 24 gr
Badem – 14 gr
Kuru incir – 8 gr
Hurma – 8 gr
Fıstık – 8 gr
Kuru üzüm – 7 gr

Kurutulmuş Meyveler
Kuru üzüm – 7 gr
Hurma – 8 gr
Fıstık – 8 gr
Badem – 14 gr
Kuru incir – 18 gr
Hindistancevizi – 24 gr

 

Taze Sebzeler
Pişmiş bezelye – 12 gr
Maydanoz – 9 gr
Pişmiş ıspanak – 7 gr
Kuzu Marul – 5 gr
Enginar – 4 gr
Pırasa – 4 gr
Lahana – 4 gr
Mantar – 2,5 gr
Havuç – 2 gr
Marul – 2 gr

Taze Meyveler
Böğürtlen – 8 gr
Kabuklu Armut – 3 gr
Kabuklu Elma – 3 gr
Çilek – 2 gr
Şeftali – 2 gr

(Sağdaki miktarlar besinlerin 100 gramındaki lif miktarıdır.)

About sevincacar

1983 yılında İstanbul'da doğdum. İlk ve orta öğrenimimi tamamladıktan sonra 2004 yılında Beyoğlu Olgunlaşma Enstitüsü Hazır Giyim Bölümü'nü bitirdim. 2006 yılında Bilge Adam Grafik Tasarım kursunu tamamladım. 2005 yılında evklendim, Can isminde bir çocuk sahibiyim. Sevinç Acar Google Profili

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*