Zayıfladım.com

Bütün kış boyunca yazın yapacağınız tatili hayal ettiniz ve nihayet o beklenen gün geldi çattı. Aylar öncesinden mayonuzun üzerinizde güzel durması için diyet yapmaya başladınız ve her açıdan kendinizi tatile hazırladınız.

Sakın tatilde tüm bu çabalarınızı yerle bir etmeyin. Tatil sadece yemek yiyip, güneşlenmek anlamına gelmiyor. Bu fırsatı iyi değerlendirerek yapacağınız egzersizlerle hem bugüne kadar ki emekleriniz boşa gitmeyecek hem de daha eğlenceli vakit geçirmiş olacaksınız. Neler mi yapmanız gerekiyor?

 

Isınma

Adımlarınızın hızını yavaş yavaş artırarak 5 dakika kadar yürüyün. Daha sonra ısınma hareketleriyle, vücudunuzu esnetin. Isınma hareketlerinde amaç, omuzlar, göğüs, sırt, kol ve karın kaslarının çalıştırılmasıdır. Her esneme hareketini 10 saniye kadar yapın.

 

Devir

Her egzersizi, 15 saniye aralıklarla dinlenerek toplam 45 saniye kadar yapın. Zıplama egzersizi hariç, diğer hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Bu çalışma, 20-25 dakikanızı alır. Kendinizi enerjik hissediyorsanız, bu çalışmayı haftada 3 kez yapabilirsiniz.

 

Dinlenme ve Esneme

Egzersizin sonunda, 3-5 dakika kadar yürüyün. Isınma turundaki bütün esneme hareketlerinin her birini, 30 saniye kadar tekrarlayın.

 

Unutmayın

* Egzersize başlamadan önce ve sonra yarım litre kadar su için. Aynı zamanda çalışma aralıklarında da yudum yudum su tüketmeye özen gösterin.

 

* Günün en sıcak saatlerinde (sabah erken/ akşam üstü) egzersiz yapmaktan kaçının. Ayrıca vücudunuzu güneş ışınlarından koruyacak kıyafetleri tercih edin.

 

* Kum, aşındırıcı bir yüzeydir. Bu yüzden, vücudunuzun birçok kısmı kum nedeniyle tahriş olabilir.

 

Tarih 19 April 2008 yazar admin
Kategori: Egzersiz

Etiketler: Bölgesel Egzersiz, Diyet, Diyet Çeşitleri, Diyet Hakkında, Diyet Konuları, Diyet Programı, Diyet Programları, Diyet Türleri, Diyet Yaparım, Diyet Yapıcam, Diyet Yapıyorum, Diyet Yapma, Diyet Yapmak, Diyetle Kilo Ver, Diyetle Kilo Verme, Diyetle Zayıflama, Diyetler, Diyetler Hakkında, Egzersiz, Egzersiz Hareketleri, Egzersiz Yapma, Egzersiz Yapmak, Egzersizle Kilo Verme, Egzersizle Zayıflama, Kas Egzersizi, Kas Geliştirme, Kas Geliştirme Hakkında, kilo ver, Kilo Verme, kilo vermek, Rejim, Rejim ve Zayıflama, Rejim Yaparım, Rejim Yapma, Rejim Yapmak, Rejimle Zayıflama, Tatailde Kas Egzersizi, zayıflama, zayıflamak, Zayıflarım, Zayıflıyacağım