Zayıfladım.com

Erkekler için gerçek dünyada kilo vermenin yolu savaştan geçiyor!

Men’s Health editörlerinin söylediğine göre; erkeklerin çoğu vücutlarından çok, işleri üzerine çalışıyor. Buna rağmen ofisinizde rüzgâr makinesi olmaksızın, gömleğinin düğmeleri ‘kendiliğinden’ açık olarak dolaşan erkekler de görebilirsiniz tabii… Ama bu, onların karın kaslarını çalıştırdığı anlamına gelmiyor…

Erkeklerin bir kısmı düzenli olarak; basketbol, koşu, bisiklet gibi sporları yaparak; ya da zaman buldukça jimnastik salonlarında çalışarak, oldukça fit kalabiliyor. Ancak bir grup daha var ki onlar; fitnesın gereksizliği üzerine düşünmek için eve gidenlerden… Bu gruptakiler ayrıca, sağlıklı yiyecekler varken yine de kızarmış patatesler ile yüksek kalorili içecekleri silip süpürmeyi, kendilerine görev biliyor. Çünkü onlar için ‘silip süpürmek’, arabanın döşemesini temizlemekten daha kolay…

Bazı erkeklere, spor yapıp, yapmadıklarını sorduk… Spor yapmayanların birçoğunun saatlerce çalışmak, uzun mesafeler boyunca otomobil kullanmak, ailevi mevzular ile ilgilenmek ve 400 küsur kanallı uydu yayını ile TV izlemek gibi sayısız bahanesi vardı… Bazıları da uzaktan kumandayı saklayıp, kanal değiştirmek için enerji sarf ettikleri düşüncesi ile kendilerini kandırmaya devam ediyor.

Egzersize zaman ayırabilmeniz için:

10 dakika
Egzersiz yaparken, yedek bir antrenmanınız daha olsun. Bu sayede egzersizinizin beklenmedik bir şekilde bölünmesi halinde, bu yedek egzersizleri rahatlıkla uygulayabilirsiniz. 10 dakikalık bir süre içerisinde 3 egzersizi, bir diğerinin ardından, ara vermeden 100 kez tekrar edebilirsiniz. Bu çalışmayı yaparken; baştan savma hareketler yerine, egzersizlerinizi özenle yapmanızı tavsiye ederiz!

15 dakika
Televizyona yatırım yapın! Reklamlar, televizyon izleyicilerini kendilerine çekerek, izleyiciler ile aralarında sıkı bir bağ kuruyor. Siz ise küçük bir antrenman için yeterli olabilecek 15 dakikayı kazanmak için reklam kuşağı olmayan bir TV kanalı izlemeyi deneyin.

20 dakika
Ellerden kurtulun! Koşu bantlarındaki parmaklıkları biliyorsunuz, değil mi? Onları yok sayın. Uzmanlar, ellerin kullanılmadığı egzersizlerde, %30’dan daha fazla kalori harcandığını belirtiyor.

25 dakika
Kardiyo hareketleri ile ağırlıkları karıştırın! 30 dakikadan daha kısa bir sürede bu çalışmayı bitirirseniz, egzersizinizi tamamlamış olursunuz. Bu direnç hareketlerini 30 dakika içerisinde arka arkaya tekrarladıktan hemen sonra 60 saniyede koşmak, atlamak gibi kardiyo hareketlerini yapmayı deneyin. Ardından 30 saniye kadar dinlenin ve direnç egzersizlerine yeniden başlayın. Yaptığınız egzersizlerin zamana uygunluğunun, gerçekten önemli olduğunu unutmayın.

İşte size oldukça basit bir egzersiz örneği:
‘Dumbıl’ ile çömelip sıkıştırma hareketi     (12-15 tekrar)
İsviçre usulü top sıkıştırma hareketi     (15-20 tekrar)
‘Versaclimber’ hareketi     (60 saniye)
Dinlenme     (15-30 saniye)
‘Barfiks çekme’ hareketi     (10-15 tekrar)
‘Şınav çekme’ hareketi     (10-15 tekrar)
İp atlamak hareketi     (60 saniye)

(Her egzersizi 3’er defa tekrarlayın!)

30 dakika Portatif bir bebek arabası alın, içerisine bir bebeğin ağırlığı kadar yük ekleyerek, hafifçe itin. Tebrikler! Bunu yaparak; koşarak, yakacağınız kaloriden daha fazlasını harcamış oldunuz. Uzmanlara göre; koşarken aynı anda bebek arabasını itmek, kalp atış hızını 10 vuruş daha artırıyor. Portatif bir bebek arabası ile 30 dakikalık bir koşuya hazır mısınız?

“Kahvaltıya zaman yok!” diyenler için:

Kural 1:
Bazı alışkanlıklarınızı yeniden oluşturun! Mesela yanınıza, otomobilinizi kullanırken yiyebileceğiniz, elma, armut, muz gibi birkaç meyve alın. Ya da çantanıza bir portakal atın; gün ortasında, kendinizi halsiz hissettiğinizde; bu portakalı, yorgunluğunuzun panzehiri olarak kullanabilirsiniz.

Kural 2:
Yeni bir düzen oluşturun. Evde kahvaltı yapmanız için yeterli zamanınız olmayabilir. Öyleyse kahvaltınızı iş yerinde de yapabilirsiniz. Örneğin yulaf gevreğinizi işyerinize götürüp, çok daha pratik bir şekilde kahvaltı edebilirsiniz.

Kural 3:
Vitaminlerinizi hazırlayın! Vitamin kutunuzu açın ve vitaminlerinizden bir tanesini yutun. Uzmanlar, her gün 1 vitamin almanın, enerjinizi artıracağını ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.

Fazla kahve, kola ve meyve suyuna dur diyebilmeniz için:

Sıvı tüketim probleminizi çözün. Sıvı tüketim maddelerindeki kaloriler diyet yapan bireyleri korkutur. Bu sebeple kahve, kola ve meyve suyu gibi yüksek kalorili içecekler yerine, ortalama olarak 1 litrelik bir su şişesi veya sürahiyi doldurup, içerseniz; fazla kalori almaktan kurtulabilirsiniz. Bu arada su şişesi veya sürahinizi günde 2 kez doldurup, içmenizde fayda var. Eğer kafein ihtiyacınız çok yüksek olursa, doğal katkı maddeleri ile bu ihtiyacınızı bastırabilirsiniz.

Fast food’un içine düşmemeniz için:

Karar 1:
Zamanınızın çoğunda az yemek yapıp, çok yemek yiyin. Bu kararın, zamanı doğru kullanmak açısından, önemli bir seçim olduğunu unutmayın. Böylece daha hızlı bir şekilde, daha iyi yemeklere sahip olabilirsiniz. İşe, pazar günleri, haftalık bir yemek planı çıkararak başlayabilirsiniz. Haftanın en değerli yemeği olarak ise esmer pirinci pişirmelisiniz. Böylece öğle yemekleriniz için güzel servisler hazırlayabilirsiniz.

Basit olan diğer yemek tavsiyelerimiz ise şunlar:
Kılçıksız somon

* 3 taneden fazla pişirin
* Bir saklama kabının içerisinde buzdolabınızda muhafaza edin.
* Somon balıklarınızı, soğuk ya da salatanızın içerisinde de tüketebilirsiniz.

Tavuk göğsü

* 3 taneden fazla pişirin
* Bir saklama kabının içerisinde buzdolabınızda muhafaza edin.
* Tavukgöğsünü, soğuk ya da salatanızın içerisinde de tüketebilirsiniz.

Karar 2:
Kızarmış bir tavuk alın. Üzerindeki deriyi soyun, böylelikle tavuğunuz protein açısından zengin kalırken; içindeki yağ oranını azalacaktır. Böyle bir tavukla 2 kişi bile, rahatlıkla karnını doyurabilir. Kızarmış tavuk ile gerçekleştireceğiniz ‘deri soyma operasyonu’, yılbaşı hindisinin hakkından gelmenize de yardımcı olacaktır.

Dayanılmaz mönülere hayır diyebilmeniz için:

Karar 1:
İşe salata ile başlayın! İstisnalar kuralı bozmasa da pastırma ve küçük, kızarmış ekmek parçacıklarına çok yüz vermeyin. Yağ, sirke ve salata sosunun ölçüsüne de dikkat etmenizde fayda var. Salatanızın tadını, tamamen elimine etmenize gerek yok; zeytinyağı ile tatlandırılmış ve yüksek kalorili olmayan bir salata, sizin için sağlıklıdır diyebiliriz.

Karar 2:
Balık yiyin! Protein açısından zengin besinleri tüketmek, güçlü hissetmenizi sağlar. Bu anlamda balık, mükemmel bir kaynak olup, vücudunuzun yağa karşı savaşması açısından da size maksimum fayda sağlar. Araştırmalara göre; somon, uskumru ve morina gibi balık türleri, vücuttaki hormonları kontrol altına alarak, yağın düzenli bir şekilde depolanmasını sağlıyor.

Karar 3:
Vejetaryen olun! Ama hemen öyle, birden ‘pat’ diye vejetaryen olmanıza gerek yok. Dışarıda makarna yiyeceğiniz tüm zamanlarda, servisinizin içinde sebze olup olmadığını sorun ve eğer servisinizde sebze yoksa tabağınızın bir köşesine sebze Men’s Health editörlerinin söylediğine göre; erkeklerin çoğu vücutlarından çok, işleri üzerine çalışıyor. Buna rağmen ofisinizde rüzgâr makinesi olmaksızın, gömleğinin düğmeleri ‘kendiliğinden’ açık olarak dolaşan erkekler de görebilirsiniz tabii… Ama bu, onların karın kaslarını çalıştırdığı anlamına gelmiyor..

Erkeklerin bir kısmı düzenli olarak; basketbol, koşu, bisiklet gibi sporları yaparak; ya da zaman buldukça jimnastik salonlarında çalışarak, oldukça fit kalabiliyor. Ancak bir grup daha var ki onlar; fitnesın gereksizliği üzerine düşünmek için eve gidenlerden… Bu gruptakiler ayrıca, sağlıklı yiyecekler varken yine de kızarmış patatesler ile yüksek kalorili içecekleri silip süpürmeyi, kendilerine görev biliyor. Çünkü onlar için ‘silip süpürmek’, arabanın döşemesini temizlemekten daha kolay…

Bazı erkeklere, spor yapıp, yapmadıklarını sorduk… Spor yapmayanların birçoğunun saatlerce çalışmak, uzun mesafeler boyunca otomobil kullanmak, ailevi mevzular ile ilgilenmek ve 400 küsur kanallı uydu yayını ile TV izlemek gibi sayısız bahanesi vardı… Bazıları da uzaktan kumandayı saklayıp, kanal değiştirmek için enerji sarf ettikleri düşüncesi ile kendilerini kandırmaya devam ediyor.

Kanepeye gömülerek, aşırı derecede TV izlememek için:

Aşırı derecede TV izleme alışkanlığınızı yenin! Sadece zemine, koltuğun önüne uzanın ya da oturun ama sakın kanepeye uzanmayın. Çünkü yerde oturduğunuzda, az da olsa hareket etmeye devam edersiniz. Yerde otururken duyulan rahatsızlık sonucu bir pozisyondan, diğerine geçerek, yapılan minik hareketler ile neredeyse gün boyunca yaktığınız kaloriye eşdeğer kalori harcarsınız. Mayo Clinic tarafından yapılan araştırmalara göre, yerinde duramayan kişilerin, diğer bireylerden yaklaşık olarak 300 kalori daha fazla yaktığı tespit edildi.

İşe yapışıp kalmamak için:

İşadamları şehirden ayrıldıklarında, aynı zamanda birçok etiksel davranışı ve morali de arkasında bırakır; çok fazla yer, içer ve hatta dans eder… Devamlı olarak iş düşünen kişiler ise tam aksine stresli olmakla beraber, kendilerini yorgun hisseder. Bu sebeple işle yatıp kalkmak yerine ara sıra şehir dışına kaçarak, stres ve yorgunluktan uzaklaşır ve beslenme alışkanlıklarınızı bile değiştirebilirsiniz.

Gezilerde, sağlıksız besinlerden uzak durmanız için:

Küçük bir gezinti için bir sandviç, meyve ve fındık hazırlayın. Bu yiyeceklerin üçü de sağlıklı yiyecekler… Gezintinin geri dönüşünde ise taze ya da kurutulmuş meyve alabilirsiniz.

Hiç değilse evde egzersiz yapabilmeniz için:

Vücut ağırlığınızı kullanarak, spor yapmayı deneyin. İşe küçük egzersizler ile başlayabilirsiniz. Egzersizlerde her setten hemen sonra 60 saniye dinlenerek, vücudunuzu esnetin ve egzersizinizi 4 set olarak yapın. İkinci 4 setlik egzersizinizde, 60 saniye boyunca, vücut ağırlığınızı olabildiğince vücudunuzun alt bölümlerine verin.

Bu hareketi takiben 20 dakikalık bir yürüyüşün de sizin için oldukça faydalı olacağına inanıyoruz.

Antrenman kıyafetlerinizi akıllıca seçebilmeniz için:

Antrenmanlarınız için 3 tişörte ya da 2 şorta ihtiyacınız yok. Sadece antrenman kıyafetlerinizi 2 günde bir değiştirmeniz yeterli… İş, kıyafetlerinizi katlamaya geldiğinde de çok dikkatli olmak gerekiyor: Bunun için otellerde verilen plastik çamaşır torbalarını kullanabilirsiniz.

Okul arkadaşlarınızın yanında övünebilmeniz için:

Sağlıklı beslenme planlarınızdan taviz vermeden; örneğin iş gezilerindeki otellerde, açık büfede kaybolmak yerine; sağlıklı bir çorba içerek, dengeli bir biçimde beslenebilirsiniz. Böylece, üniversiteden arkadaşlarınız ile buluştuğunuzda, onlar mide ya da karaciğerler sorunlarından bahsederken siz de sağlıklı beslenme planlarınızı anlatabilirsiniz.

Kaynak: Kaynak: menshealth.com.tr

Tarih 04 July 2008 yazar admin
Kategori: Haber

Etiketler: Diyet, Diyet Çeşitleri, Diyet Haberleri, Diyet Hakkında, Diyet Konuları, Diyet Programı, Diyet Programları, Diyet Türleri, Diyet Yaparım, Diyet Yapıcam, Diyet Yapıyorum, Diyet Yapma, Diyet Yapmak, Diyetle İlgili Haberler, Diyetle Kilo Ver, Diyetle Kilo Verme, Diyetle Zayıflama, Diyetler, Diyetler Hakkında, Genel Diyet Haberleri, Genel Sağlık Haberleri, kilo ver, Kilo Verme, kilo vermek, Rejim, Rejim ve Zayıflama, Rejim Yaparım, Rejim Yapma, Rejim Yapmak, Rejimle Zayıflama, Sağlık Haberleri, Sağlıkla İlgili Haberler, Yağ Yakıcı Silahınız, Yağ Yakıcı Silahınız Hazır, Yağ Yakıcı Silahlarınız, Yağ Yakıcı Silahlarınız Hazır, zayıflama, zayıflamak, Zayıflarım, Zayıflıyacağım