Yoğurt ve Meyve Tiryakisi Olun



Kilo alma endişesi, tiryakileri sigarayı bırakma fikrinden caydırıyor. Ancak uzmanlar şunu öğütlüyor: 15-20 gün dayanıp açlığınızı yoğurt, kayısı ve kepekli ekmekle bastırın.

Sigara metabolizmayı hızlandırıyor. Sigarayı bırakan kişinin metabolizması yavaşladığı için iştahı açılıyor. Tiryakilikten vazgeçen birçok kişi kısa sürede kilo almaktan şikayet ediyor. Bir de sigarayı bırakmanın verdiği sıkıntı, abur cubur yeme isteğini artırıyor. Sigara içme isteğinin yoğunlaştığı anlarda şeker ve bisküviler tercih ediliyor. Slimming Center & Club Zayıflama Merkezi’nden Beslenme Uzmanı Asude Karnap, iradesine hakim olanların bu yeni döneme 15-20 günde alışabileceğini söylüyor. Karnap, sigarayı bırakanların iştahını frenlemek için neler yapabileceğini şöyle anlatıyor: ‘Öğün aralarında, acıktığınızda veya bir şeyler atıştırmak istediğinizde bu isteğinizi bastırmaktan veya geçiştirmekten vazgeçin. Elinizin altında, kalorisi düşük, tok tutucu gıdalar bulundurun ve bunları tercih edin. Örneğin ara öğün olarak; yağsız süt, yağsız yoğurt, light meyveli yoğurt, kabuğuyla yiyeceğiniz bir elma, armut, salatalık, domates, muz, kuru kayısı yiyebilirsiniz. Kepekli bir dilim ekmek ve peynir. Müsli, kepekli yulaf gevreği gibi gıdaları tercih edebilirsiniz. Bunları yedikten sonra üzerine hemen iki bardak su için. Ayrıca ara öğün olarak yiyeceğiniz bu lif oranı yüksek gıdalar hem sizi tok tutar hem de vitamin, mineral yönünden zengindir ve metabolizmanızı çalıştırır. Bir sonraki öğünde fazla yemenize engel olur. Eğer ana öğünlere çok aç oturursanız porsiyonlarınızı kontrol edemez ve fazla yersiniz.’ Beslenme Uzmanı Asude Karnap, zayıflamaya karar verenlerin izlemesi gereken yolu şöyle anlatıyor:

* Doktor tarafından muayene edilmeli

* Tetkikler yaptırılmalı (Kolesterol, trigliserit, şeker üre, ürik asit)

* Bilgisayarlı vücut analizi yapılmalı. (Yağ ve yağ dışı dokunun miktarı saptanarak kişinin ideal kilosu belirlenmeli)

* Bazal metabolizma hızı ölçülerek günlük kalori ihtiyacı saptanmalı

* Tüm bu verilere bakılarak diyetisyen tarafından kişiye özel diyet hazırlanmalı

Basenlerinizi İnceltin

* Yere yan pozisyonda uzanın. Başınızı dik olarak uzattığınız kolunuzun üzerine koyun. Vücudunuz düz bir eksen üzerinde olsun. Karın bölgesi önde ve kalçanız sıkı olsun.

* Üstteki bacağınızı baseni sıkıştırıncaya kadar yukarı kaldırın ve indirin. Aşağı indirdiğinizde ayaklarınız birbirine değmesin. Parmak uçlarınızın kendinize doğru gergin pozisyonda olmasına dikkat edin.

Bacaklarınız Forma Girsin

* Dizlerinizin üzerinde durun ve dirsekleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde dayalı olsun.

* Dizi 90 derece bükülü şekilde yana açın ve kapayın. Kalçanızın mümkün olduğunca sıkı olmasına özen gösterin. Bacağınız aşağıya indiğinde dizinizin yere değmemesine dikkat edin.

* Hareketleri 15 kez tekrarlayın ve 4 set şeklinde uygulayın.

Yaz Diyeti

Beslenme Uzmanı Asude Karnap, sağlıklı şekilde zayıflamak isteyenler için bir haftalık yaz diyeti hazırladı.

Sabah

* 30 gram peynir veya 1 yumurta

* 1 dilim ekmek

* 4 tane zeytin

* Domates, salatalık

Öğle

* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir veya 1.5 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir. 2 dilim ekmek veya

* Yağsız tost veya sandviç

* 1 tane diyet içecek

Ara Öğün

* 2 yemek kaşığı meyveli yulaf gevreği

* 200 gram light yoğurt

Akşam

* 80 gram diyet ton (Salataya konabilir.)

* Salata

* 6 yemek kaşığı sebze yemeği

* 1 dilim ekmek

Gece

* 6-7 tane kayısı veya 35-40 tane kiraz

Kaynak: aksam.com.tr





Tarih 04 July 2008 yazar admin
Kategori: Haber

Etiketler: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Yorum yap

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

« Özürlü Ahmet’in Azmi Sıcak Havalarda Gıda Tüketimine Dikkat »